بازي كن

سايت شرط بندي تاك تيك

مرتب به باشگاه برويد. سالن بدن سازي مكاني عالي براي رشد پاها ، بازوها ، شانه ها و گردن شماست - مناطق كليدي كه در هنگام سينه استفاده مي كنيد. زدن سالن ورزشي به شما فرصت زيادي براي انجام تمرينات وزنه برداري مي دهد كه مي تواند به شما در تقويت ماهيچه ها ، بهبود فرم و اصلاح زمان شنا كمك كند.تصويري با عنوان Swim the Breaststroke Step 143عضلات سه سر بازو ايستاده را فشار دهيد و به سمت پايين فشار دهيد. جلوي دستگاه كابل بايستيد و دستان خود را بالاي ميله قرار دهيد تا از عرض شانه ها فاصله داشته باشند. ميله را به سمت پايين بكشيد تا جايي كه آرنج شما تقريباً قفل شده است ، سپس آن را تا خط وسط خود بالا بياوريد. [16]سه تكرار 10-15 بار فشار را انجام دهيد.اين تمرين حركت نهايي حركت اوليه در زير آب را تقليد مي كند.تصويري با عنوان عضله سازي در خانه مرحله 64حلقه دو سر هالتر را انجام دهيد. هالتر را با گرفتن دست زيرين بگيريد. دستها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهيد. ميله را به سمت قفسه سينه خود به صورت قوس حلقه كنيد تا زماني كه با شانه هاي شما يكسان شود. ميله را به آرامي پايين بياوريد تا بازوهايتان دوباره صاف شوند. [17]بدون وزن روي ميله شروع كنيد. پس از تكميل تكنيك خود ، به آرامي با كمترين وزن اضافه كنيد تا 10-12 تكرار براي شما بسيار دشوار است.سه ست 10-12 تكراري را انجام دهيد.اين ورزش باعث تقويت نيمه دوم حركت كشش بازوي شما در هنگام ضربه سينه مي شود.تصويري با عنوان Swam the Breaststroke Step 165چند فشار كتف انجام دهيد. با تعادل در بازوها از بدن حمايت كنيد. ستون فقرات را صاف نگه داريد و نوك انگشتان پا را به سمت پايين نشان دهيد. سينه خود را پايين بياوريد و بگذاريد تيغه هاي شانه كنار هم قرار بگيرند. شانه ها را بچرخانيد تا به حالت اوليه برگرديد. [18]سه ست 10 فشاري كتف را انجام دهيد.اين ورزش قدرت شانه شما را بهبود مي بخشد ، و حركات بازوي سينه را آسان مي كند.